El Mejor colchón para Dormir de Lado

Algunos de nosotros damos muchas vueltas antes de encontrar la posición más cómoda para dormir cada noche. Sin embargo, otros ya saben exactamente cuál es la posición adecuado para dormir. Si duermes de lado, entonces perteneces a la gran mayoría. Según un estudio nacional sobre el sueño, el 74% de las personas duermen de lado. La buena noticia es que, dado que la mayoría de los consumidores comparten esta preferencia, muchos fabricantes de colchones toman en cuenta este factor a la hora de desarrollar sus productos, y así ayudar a las personas que duermen de lado. Sin embargo, todavía hay circunstancias especiales en las que debes tener un colchón personalizado.

Si estás buscando un colchón nuevo en el mercado, eso quiere decir que estás preparado para realizar una inversión significativa, ya que el producto que elijas será uno que utilizarás durante un buen tiempo. Esto hace que sea aún más importante saber exactamente qué va a satisfacer tus necesidades específicas. Dicho esto, ¡profundicemos sobre cuáles son los efectos de dormir de lado y echemos un vistazo a los mejores colchones para dormir en esta posición y que hemos probado personalmente para ver si podemos encontrar el que mejor funcione para ti!

El Mejor colchón para Dormir de Lado

¿Es Bueno Dormir de Lado?

Cuando se trata de una posición adecuada para dormir, la preocupación principal es la alineación correcta de la columna vertebral. Permitirle asumir su curvatura natural durante aproximadamente el 33 por ciento de su día sin duda puede afectar tu comodidad y postura en general. Entonces, echemos un vistazo a los que duermen de lado junto con algunos de los pros y los contras y cómo puedes superar los inconvenientes.

PROS

— Grandes noticias para aquellas personas que sufren de ronquidos crónicos (¡y sus compañeros de sueño!)

Si te han dicho que tiendes a roncar, la buena noticia para aquellos que duermen de lado es que se sabe que esta posición reduce este rasgo molesto. Esto se debe a que aquellos que duermen boca arriba a menudo luchan cuando su lengua obstruye las vías respiratorias. Esto no solo puede causar ronquidos, sino también apnea del sueño, la cual es otro efecto secundario común.

— Bueno para quienes sufren de dolor de espalda baja

Miles de personas sufren dolor de espalda baja, y algunas incluso pueden descubrir que les impide disfrutar de una vida verdaderamente satisfactoria. Sin embargo, cuando duermes de lado, de forma natural se alarga la columna vertebral, y esto resulta beneficioso para minimizar las molestias en la espalda baja.

Una excelente posición para mejorar realmente este efecto positivo es acostarse en posición fetal, particularmente con una almohada colocada entre las rodillas. Esta posición también ha demostrado ser beneficiosa para quienes sufren de reflujo ácido y otros trastornos gastrointestinales.

— Beneficios específicos para el lado izquierdo

Debido a nuestra anatomía, hay algunos beneficios que son específicos del lado izquierdo. Éstos incluyen:

• Alivio del reflujo ácido y acidez estomacal
• Facilidad en la digestión
• Mayor capacidad de las toxinas de los ganglios linfáticos para drenar adecuadamente
• Circulación mejorada
• Estimulación del cerebro para filtrar los desechos

CONTRAS

— Cuidado con el acné y las arrugas prematuras

Nadie quiere lidiar con brotes inesperados de acné. Sin embargo, el problema con dormir de lado es que el lado de la cara está presionado contra la almohada durante horas todas las noches. Cuando no cambias la funda de la almohada con la suficiente frecuencia, esto puede provocar granos y acné. Si bien es muy posible que mantengas limpia la funda de tu almohada, hay otros problemas que han informado los pacientes que duermen de lado con frecuencia.

Nuevamente, dado que la mejilla se presiona contra la almohada durante largos períodos de tiempo, esto puede conducir al desarrollo de arrugas prematuras. Si prefieres un lado sobre el otro, esto puede incluso provocar más arrugas en un lado de la cara que pueden hacer que se vea “más viejo” que el otro lado. Recomendamos buscar una funda de almohada de seda. Se sabe que la seda no solo reduce las arrugas causadas por el sueño, sino que también puede disminuir el cabello encrespado y ese estilo de recién levantado que a todos nos suele pasar.

— Puntos de presión

Cuando duermes de lado, los hombros soportan la mayor parte de tu peso corporal. En última instancia, esto puede conducir a la constricción de los músculos del cuello y los hombros. Además, los órganos internos como el corazón y los pulmones también pueden tomar parte de esta presión. También es común que te despiertes con un hormigueo en el brazo.

Si descubre que tiendes a despertarte sintiéndote adolorido y rígido o sufres alguno o todos estos efectos secundarios, puede minimizarlo cambiando de lado durante la noche.

— Flacidez en los senos

Cuando duermes de lado, es inevitable que la gravedad afecte tus senos. Con el tiempo, esto puede conducir a la flacidez ya que los ligamentos se estiran regularmente. Una medida preventiva fácil para evitar este problema es colocar una almohada debajo del seno para ofrecer el apoyo necesario.

Aprovecha al máximo dormir de lado

Aunque hay algunas desventajas de dormir de lado, sigue siendo la posición para dormir más popular por algunas buenas razones:

• Ofrece varios beneficios para la salud
• Puede ser un buen ajuste para una postura correcta
• Puede reducir los ronquidos

Si has notado algunos problemas en tu capacidad para disfrutar plenamente de dormir de lado, hay algunos consejos que, si se emplean adecuadamente, pueden ayudarte a dormir más cómodamente que nunca.

Encuentre la almohada adecuada

Dado que hay tanta presión en el área del cuello y los hombros cuando se duerme en esta posición, es imperativo que encuentres una almohada que te brinde el apoyo adecuado.

Si tu almohada actual es muy esponjosa o plana, es probable que hayas sufrido dolores y molestias. El objetivo aquí es mantener la curvatura natural de la columna vertebral. La clave es una almohada que pueda mantener alineados los oídos, los hombros y la cadera.

Hay almohadas diseñadas específicamente para este propósito, pero es imposible crear un producto único para todos. Si la búsqueda de la almohada perfecta es desalentadora, un buen consejo es considerar las almohadas de espuma. Son más capaces de adaptarse a las curvas naturales y proporcionar el soporte y la comodidad que necesitas de forma exclusiva.

¡No botes tu almohada vieja!

Una vez que hayas encontrado la almohada perfecta para facilitar tu sueño de lado, espere antes de tirar la vieja. Úsala, en cambio, para colocarla entre las rodillas. Cuando la parte superior de la pierna no está correctamente apoyada, puede desalinear la columna vertebral.

Sin embargo, cuando tus rodillas están una encima de la otra, esto crea una presión incómoda. Incluso una almohada delgada puede marcar la diferencia.

Ritual de estiramiento matutino

Ya sea que prefieras la posición fetal o la uses por los beneficios que tiene para ofrecer, el problema es que disminuye la cantidad de tiempo que tu cuerpo se alarga.

Para aumentar tu comodidad general el día siguiente, es una buena idea levantarse al menos diez minutos antes para una sesión de estiramiento por la mañana.

Algunos tips para mujeres embarazadas

Dormir de lado suele ser la única posición en la que las mujeres en su embarazo pueden encontrar consuelo. Dormir boca arriba puede ejercer demasiada presión sobre los órganos internos, y dormir boca abajo obviamente no es una opción. Si bien puede ser difícil sentirse cómoda hasta que el embarazo llegue a término, aquí hay algunos consejos que te pueden ayudar:

• Compra una almohada para colocarla entre tus piernas o debajo de tu barriga en crecimiento para ofrecer apoyo
• Compra una almohada de cuerpo completo para colocarla delante o detrás de ti
• Acuéstate sobre tu lado izquierdo para aumentar el flujo de sangre al útero y los riñones.

Elege un colchón adecuado para dormir de lado

Hay tantas consideraciones que hacer al comprar un colchón nuevo. Para aquellos que duermen principalmente de lado, este es ciertamente un aspecto que marca una gran diferencia. Por ejemplo, los puntos de presión pueden ser específicamente frustrantes. La mayoría de nosotros llevamos gran parte de nuestro peso en el área de la cadera. Cuando te acuestas de lado, enfocas más de este peso en un área más pequeña.

Hagámoslo lo más simple posible desglosando los principales factores a considerar.

Calificación de firmeza

La firmeza de su colchón será de particular importancia. Si se pone demasiado firme, no podrás aprovechar ese contorno que necesitas en esta posición. Sin embargo, si se pone demasiado suave, te hundirás incómodamente.

Para asegurarte de poder llegar a un punto medio feliz, es importante tener en cuenta su IMC. Después de haber tenido la oportunidad de descubrir cuál es el tuyo, el siguiente cuadro será útil para ayudarte a llegar a la mejor firmeza:

• IMC inferior a 19 – SUAVE
• IMC entre 19 y 25 – MEDIO
• IMC entre 26 y 31 – FIRME

¿Qué pasa con los compañeros de sueño?

Seamos sinceros. Amas a tu pareja, pero encontrar el colchón adecuado para tus necesidades puede ser un desafío. Para obtener la firmeza correcta, tienes un par de opciones. Puedes simplificar las cosas eligiendo un producto mediano. Esta suele ser una solución aceptable que ayuda a combinar las necesidades de ambos en un solo producto.

Sin embargo, si tienes un presupuesto ligeramente más alto, hay compañías que hacen preguntas tanto a ti como a tu compañero/a de sueño, y pueden ofrecer soluciones como un producto combinado que considere ambas necesidades. También puedes elegir un producto dual con dos lados independientes del colchón hechos específicamente para ti y tu compañero/a de sueño. Creo que Helix ha hecho un gran trabajo al ofrecer esta opción.

Considere una funda de almohada

A menudo, incluso aquellos con un IMC más alto pueden obtener mejores resultados con un colchón más suave. Esto permite un mayor contorno para ayudar a acomodarse para dormir de lado. Si bien muchas compañías ofrecen ajustes de comodidad para ayudar a obtener la firmeza justo después de realizar la compra, no todas lo hacen. Sin embargo, no tienes que restringirte a los colchones con esta función. Una alternativa más económica sería considerar la compra de una almohadilla para colchón con cubierta tipo almohada. Estos productos ofrecen esa amortiguación adicional a un precio mucho más bajo que un colchón nuevo.

Echa un vistazo a los productos de espuma de memoria

Los productos de espuma viscoelástica han recorrido un largo camino desde su introducción inicial a la industria del colchón en la década de 1990. Hoy, problemas como el hundimiento excesivo y el sueño caliente se han superado de varias maneras innovadoras.

Las personas que duermen de lado, en particular, pueden beneficiarse del efecto de contorno por el que estos productos son famosos. Al dormir de lado, el cuello, los hombros y las caderas son susceptibles al desarrollo de puntos de presión dolorosos, ya que el área curva se deja relativamente sin soporte.

Si nunca has probado un producto de espuma viscoelástica, te recomiendo que consulte algunos de los excelentes productos disponibles en la industria de los colchones en línea.

¿Cuál es el mejor tipo de colchón para dormir de lado?

Si bien todos los factores anteriores son importantes para tener en cuenta al obtener los mayores beneficios del sueño lateral, el factor más importante es identificar los colchones superiores para los que duermen de lado.

Las almohadas van y vienen, y no cuesta dinero implementar una nueva rutina de estiramiento por la mañana. Sin embargo, un colchón nuevo es una inversión, y debes usarlo durante bastante tiempo. Por lo tanto, debes hacer consideraciones especiales antes de realizar una compra, teniendo en cuenta el hecho de que duermes de lado.

La mejor firmeza del colchón para personas que duermen de lado

La firmeza es un factor muy importante a tener en cuenta para los que duermen de lado, y esto tiene mucho que ver con el hecho de que dormir de lado presenta la posibilidad de puntos de presión notables. Para la mayoría de los consumidores, los productos firmes solo exacerban este problema. A menos que pese mucho o que su profesional de la salud le recomiende un colchón firme, generalmente desea evitar los colchones firmes.

Los productos de felpa pueden quedar bien, ¡especialmente si descubres que tus brazos tienden a dormirse antes que tu! Sin embargo, la mayoría de los durmientes laterales encontrarán la combinación de comodidad y soporte que les funciona con productos medianos. La firmeza media también es más compatible para las parejas que duermen juntas. Piensa en ello como el colchón “no muy duro, ni muy blando” que Ricitos de Oro encontró en la cama de Bebé Oso.

Cómo determinar los niveles de firmeza

Suave, Medio y Firme no son clasificaciones reguladas, y lo que una compañía llama medium puede estar realmente en el lado de suave o firme para muchos consumidores. Para tener una buena idea de qué esperar exactamente, debes consultar las desviaciones de la carga que se encuentran tanto en las diversas capas del colchón como en la unidad combinada.

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Un consejo mientras te decides por un colchón

Entendemos que los presupuestos pueden ser ajustados. Si tienes que ahorrar un poco más antes para comprar cualquier de los mejores colchones que están calificados para las personas que duermen de lado, hay un tip que puedes emplear para obtener el apoyo temporal que necesitas. Usa toallas de felpa para rellenar los espacios formados en las áreas redondeadas que generalmente ocurren alrededor de las caderas y los hombros.

Si no tienes ahorrado lo suficiente para un producto duradero, hay opciones más baratas que pueden ser una opción viable si solo necesitas un par de años adicionales para ahorrar para algo de mayor calidad. Repasemos algunos de nuestros colchones recomendados para dormir de lado en una variedad de categorías para satisfacer mejor tus necesidades.

Se trata de la persona

En la industria de los colchones, no existe un producto de talla única. La preferencia personal y el tipo de cuerpo juegan un papel importante en la determinación final de qué producto funcionará mejor para ti. Ya has identificado tu posición preferida para dormir, y esto te coloca un paso más cerca de encontrar la mejor solución para dormir de acuerdo a tus necesidades. Como con la mayoría de las cosas en la vida, obtienes lo que pagas, y descubrí que el colchón Saatva ofrece una gran combinación de soporte y comodidad. Sin embargo, para aquellos con problemas de calor durante la noche, el Brentwood Bamboo Gel podría ser una mejor opción. Aquellos con un presupuesto justo o que están buscando una solución temporal también pueden encontrar lo que están buscando con un Lucid. Se trata de circunstancias individuales.

La buena noticia es que Internet te permite hacer tu tarea a fondo sin la presencia de vendedores agresivos que a menudo colocan su comisión por delante de tus necesidades únicas. También puedes ahorrar mucho dinero al excluir por completo al intermediario. Ahora que comprendes un poco mejor la dinámica del sueño de lado, puedes estar en camino de encontrar el mejor producto para tus necesidades.